粗粮的最简单吃法,很容易坚持

海云青飞 点评:谁说自己做粗粮食品太麻烦!谁说吃粗粮不容易坚持。其实很容易的,米饭锅里扔点粗粮,也是在吃粗粮


每天吃粗粮 其实很简单

“你知道吃粗粮有什么好处吗?”估计很多人都能随口说上几句:“可以防便秘,帮助减肥……”但是,如果接着再问:“你常吃粗粮吗?”可能有不少人会做出否定的回答,原因无外乎是不太会做,没时间等等

把粗粮渗透到每天的饮食中,其实很简单

中国农业大学食品科学与营养工程学院江正强教授说,

》 “煮粥时在大米中加上一把小米或者切几块红薯进去;蒸饭时加点玉米粒做成二米饭;不想做饭了,干脆蒸几个红薯、马铃薯做主食,这些都是省时省力的摄入粗粮的好办法。”

除了嫌制作麻烦,有些人对粗粮的概念不清楚,也是影响粗粮摄入的原因之一。其实除了大米、白面以外的粮谷类食品都算粗粮,比如玉米、小米、荞麦、黄豆、绿豆、红豆、红薯、马铃薯等等,都可以在每天膳食中变着花样吃一些

现代人经常感到疲劳,这跟B族维生素缺乏有一定的关系,经常吃些粗粮可有效补充B族维生素,它是消除疲劳必不可少的营养素

一般来说,健康成人每天粮谷类食品的摄入量应该是300到500克,粗细粮应该搭配着吃。粗粮虽好,由于其中含有比较多的食物纤维,没有经过粉碎处理的粗粮不太容易消化,而且会阻碍人体对其他营养物质的吸收,所以也不宜吃得太多,一般来说粗细粮的摄取比例在3∶7比较合适

2008-11-21


海云青飞,生命进化规律破解者
宗教已经过时了,死了以后再活,这是要多低的智商才会相信这种鬼话
成仙成佛只在传说中,静态永生 实是死亡的代名词
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海云青飞 主要作品:《直立人归来》 - 《从零开始发明修行》 - 《悟道进化生物学》 - 《悟道相对论》