高品质睡眠, 早睡自然醒
「早睡早起」是我在《人体使用手册》的建议，不过在实际的实践中，发现「早睡自然醒」可能对健康更为合适。虽然在《黄帝内经》裡提过，春夏两季可以晚睡早起，秋冬两季则应该早睡晚起。古代的早睡，指的是初更，晚睡是二更。古时候的初更是现代的晚上7点、二更则是9点。对现代人而言，晚上七点就睡，几乎不太可能，九点上床也是大多数人难以做到的。古代到了三更，大概只有小偷和打更的还没睡，可是现代不到三更，根本没什麽人上床。因此，我建议的十点睡，就算现代人的早睡了
海云青飞 点评：
高品质睡眠的学问，本质上不在于“早睡早起”，也不在于“早睡自然醒”，更不在于古人是怎么睡的。正确的说法是应该按日出和日入规律来安排人的作息，也就是在太阳下山时间左右入睡，在太阳升起时间左右起床
在人类亿万进化历史上，除了近代的几千年，其他时间都是按太阳出来与下山的时间来安排作息的，我们的身体结构也是按这样的作息规律打造的，因此，按日出和日入规律安排作息时间有利于身体健康
其次，太阳是太阳系内所有生命的源泉，太阳系内所有生命都受到太阳的影响和制约，人也不例外
早晨的早起，对现代人并不一定有好处。。例如，有些老人早晨四、五点就起床运动，传统的健康知识认为这样的习惯对健康有很大的好处。一个长辈到了冬天腰就直不起来，脸色显得特别灰黑而且乾，明显的寒气很重。可是她维持这种早起运动的习惯已经十几年了，总认为这个习惯是她维持健康的最大根源，每天都把闹钟定在四点多就起床，有时候晚睡也坚持如此，常常因而造成睡眠不足。殊不知这种冬天早起的习惯是她直不起腰的真正原因
海云青飞 点评：
晨练确实是错误的
这种习惯对健康就有几项缺点，首先冬天早晨太阳出来之前，大地经过一夜的冷却，是一天之中最冷的时候，也就是中医所说处于「阴中之阴」的时候。年纪大的人，血气本来就虚，这个时候出门很容易受寒。这就是《黄帝内经》裡建议人们冬天要晚起，最好在太阳出来之后才出门的道理
第二个缺点，是她经常晚睡，却坚持早起，使自己长期处于睡眠不足的状态。早起运动对身体的好处，抵不上睡眠不足所造成的伤害。特别是上了年纪的人，充足的睡眠更是追求健康最宝贵的方剂
有一个朋友向我抱怨，一到夏天早晨就起不了床。在我的经验裡，这种情形应该是他的心脏有些损伤，身体在他睡着时进行修复的工作。虽然他睡了一夜，但是身体却忙了大半夜，反而特别疲倦
心脏的损伤，可能有心肌炎、二尖瓣闭锁不全或脱垂，这些损伤只有身体自己能修复。在春、秋和冬季，由于身体必需挪出部分的血液进行重要器官的保温，只有到了夏季，身体把所有保温的血液全数释放出来，才有足够的能量进行心脏的修复。身体修复心脏，最主要的症状就是一到夏天早上就起不了床，而且起床后身体还感觉有点冷，因为体表保温的血液都被调到体内使用了。虽然《黄帝内经》裡说夏天可以早起，不过对于这个朋友而言，夏天却必须晚起，对于健康才是有益的
海云青飞 点评：
健康的原则，不应该到《黄帝内经》中去找，而应该到大自然中去找。写《黄帝内经》的是人，而不是神仙。对于这位朋友，我的建议是在冬天的时候严格日入时间睡觉，日出起床。夏天晚起只是事后弥补，并不是最好的办法
有些孩子暑假时早晨都喜欢赖床。我给父母们的建议，在孩子不上学的日子，最好让他们睡到自然醒，有时他们赖床是身体真正的需要，并不是懒惰。在台湾和大陆，大多数的孩子在上学的日子裡，很难有充足的睡眠，对健康造成很大的伤害。考虑到这个因素，就算孩子没有心脏的问题，在放假日也应该让他们把平日不足的睡眠补回来
海云青飞 点评:
一年四季都能在该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床，这样还要赖床的话，唯一的理由就是懒惰。我的意见是，身体健康比学习更重要，宁可作业不完成也要按时睡觉，宁可考试不及格也决不让孩子落下近视
在现有的医学技术，对于人体自我修复工作的运行知识仍是一片空白。身体的修复工作大多数在睡眠时才能进行，我们不明白每天身体正在进行哪些工作，不知道身体什麽时候需要更多的睡眠来做更多的事。因此，最好的睡眠策略就是顺着身体的需要，睡到自然醒，这是另一种听身体声音的方法
有些朋友说他们做了一式三招，却不见身体有任何变化。经过了对话之后，几乎大多数人只做了敲胆经，却没有早睡。一式三招之中，其他的两招不做，只做早睡这一招，身体就有机会改善。但是其他两招都做了，少了早睡就前功尽弃。在一式三招之中，早睡和充足的睡眠是最重要也是最基本的
愈来愈多的人利用健康食品养生，有些人吃了效果很好，有些人吃了没有效果。其中的差异也在睡眠。使用健康食品时，最重要的观念是必需以生活作息为主要的调理手段，健康食品只起到辅助的作用。如果完全依赖健康食品，却保持着不正常的生活作息，那麽效果会很让人失望的
2008-12-19
《从零开始发明修行》 - 《悟道进化生物学》 - 《悟道相对论》
海云青飞，最伟大的科学哲学家，唯一破解了生命进化规律的人
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